biceps i triceps

[...] w góre 10/8/6/5/4/2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x8-10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-10 śr-plecy+biceps ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 10/8/6/4/2 ściąganie rączki wyciągu poziomego siedząc 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 [...]

Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]

[...] Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]

witam! obecnie jestem na masie i gram dodatkowo w Piłke w klubie. ale chodzi mi dokladnie o plan treningowy czy dobrze mam go rozstawonego jesli chodzi o dni mam treningi przewaznie PON/SR/PT wiec staram sie Wtorek,czwartek,sobota. czy 3 x w tygodniu jest odpowiednie? wystarczy? czy wtedy moge sobie zrobic jeszcze dodatkowy trening w [...]

pon: klata + ręce wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 [...]

[...] podchwyt 3.wyciskanie waskim uchwytem 4.przedramie nadchwyt 5.brzuchy piatek 1.wyciskanie sztangi do góry barki 2.modlitewnik podchwyt 3.podnoszenie hantli bokiem do góry 4.biceps stojąc łamana sztangą 5.wysciksanie do brody 6.brzuchy za nie profesojanlne nazwy cwiczen przerpaszam nielubie pisac;P moj staz trenngowy to ponad 2 lata 18cm 95kg [...]

Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]

[...] i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry [...]

[...] siłowni to czy powinnien podczas wykonywania a6w przerwać robienia brzucha na siłce? druga sprawa to wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych... otóż łącze klatke z plecami i biceps z tricepsem... czy wykonywanie tego typu ćwiczeń polega na tym że kończę WSZYSTKIE cwiczenia na bica i zaczynam robić triceps czy może chodzi o to by robić jedno [...]

Witam załogę, kupę czasu mnie tu nie było, ale do rzeczy.. Miałem ponad 2-letnią przerwę w ćwiczeniach - powróciłem na nowo - trochę mi się schudło przez ten okres, nietrzymanie diety, wykańczający stres etc.. Od miesiąca stosuję typową ogólnorozwojówkę - powoli się wkręcam - fajnie poczuć ponownie zakwasy.. Moim priorytetem jest zdobycie masy [...]

[...] jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), sobota(piłka), niedziela(wolne lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka [...]

[...] przez pompki, bica, triceps i barki przez sztangielki, a plecy na drążku. Efekt jest widoczny nabrałem trochę mięśni. Zamierzam zacząć brać cm2. Zamierzam ćwiczyć od poniedziałku do czwartku bo taką mam możliwość. Chciałem się skupić na ćwiczeniach na Klate, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, przedramię, nogi. Dzięki za pomoc i pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa \ Szybkość Staż treningowy na słowni : Miesiąc, może dwa przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

... skończyłem długofalowy robiłem go trzy miesiące. Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]

[...] bardzo jak to rozbić (zbić?) na 2 dni aby mięśnie odpowiednio ze sobą "współdziałały" (z tego co wiem to powinienem połączyć w jednym dniu klata - triceps a w drugim plecy-biceps). Z racji tego że na siłowni szkolnej mam ławeczkę to lepiej by mi było tam ćwiczyć "wersję" z klatka piersiową w tle (w domu tylko krzesła i 2 hantle po 10kg czyli za [...]

Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]

[...] i suplementacje. TRENING ( trener uznał że jestem początkujący, więc dostałem plan dla laika) Połączenie partii: pon: klata + triceps + brzuch wt: nogi + brzuch śr: plecy + biceps czw: - pt: barki + łydki + brzuch sb: - nd: brzuch I oto plan dla osoby która dopiero zaczyna, zawierający ćwiczenia tj: 1. przysiad - oczywiście nie pełny, tylko 90 [...]

[...] 60kg 3x6 powtórzeń 70kg 3x4 powtórzenia Wypychanie ciężaru na suwnicy 70kg 3x8 powtórzeń 80kg 3x6 powtórzeń 90kg 3x4 powtórzenia Wiem, że niema ćwiczeń na biceps, triceps i barki, ale nie bardzo wiem w które dni je dać, zwłaszcza że przy ćwiczeniach na klatkę i plecy te mięsnie też pracują. Z góry dziękuję za wszystkie sugestie [...]